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跆拳道--常见动作二

1.侧踢：实战的基本姿势开始；右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握 拳置于体侧；随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，旋转同时提膝，髋关节向左旋转，勾脚尖成为足刀，右腿以膝关节为轴向前踢出，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在足刀。人过而立之年，多少都经历了职场的沉浮、目睹过生死的更迭，也曾被生活的不幸所煎熬，***难得的是，依旧保持一颗热爱生命、为点滴幸福所感动的心。发力后没起腿路线收腿，放松，重I心落下（原处或向前均可），再次回到实战姿势。动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧；踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部。

2.勾踢：实战姿势开始。跆拳道--比赛对I打模式1、预约对I打：即三步，二步，一步对I打2、半自由对I打：即点到为止的对I打训练3、自由对I打：即按照对I打竞技规则进行的全接触对I打（比赛方式）4、示范对I打：即通过由慢到快的动作来示范真实格I斗中的技术运用。右脚蹬地重I心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧；左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭I打，顺鞭I打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。动作要领：提膝，伸直，右侧屈膝鞭I打动作要连贯快速，没有停顿；击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点；左脚旋转支撑在保持平衡，踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。

3.后踢：实战姿势开始。跆拳道--精神【礼仪】跆拳道精神包括：礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转时扣肩转头，右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，左脚掌为轴内旋约90度，同时将右大小腿收紧并夹紧大腿，然后向后直线踢出，自然收腿转身成为新的实战姿势。后踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，裆部，胸部和头面部。

4.后旋踢：实战姿势开始。熟练地掌握摔法技术，成功地运用摔法动作，是得分取胜的有效手段，同时还给对手在精神上造成很大的压力，极大的消耗对手的体力。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体随之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，右腿继续向右后旋摆鞭I打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落到右后成实战姿势。动作要领：转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿，初学者可以理解为转身侧踢变勾踢；击打点应在正前方11点发力到1点后发力结束，呈水平弧线自然收回；屈膝起腿的旋转速度要快；重I心在原地旋转360度。后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。

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无论是球类运动，还是散打搏击擂台竞技，热身运动是训练前必不可少的准备练习，要知道热身运动能拉伸关节韧带，预热运动器l官、肌肉，提高习者身体柔韧性，避免运动伤害。那具体该如何全l方位热身呢？

头部运动(1) 两脚开立同肩宽，双眼盯视一小目标;

　　(2) 然后：颈前、后、左、右摆动，双眼盯住目标，动作尽量充分;

　　(3) 也可以做颈圆周环绕动作，眼睛要求一样。

　　左右体侧拉伸运动(1) 双手开掌贴放于体侧。左手顺势下伸至左膝盖部附近，右手上提至右肋下，拉伸上身右侧，身向左侧弯;

　　(2) 右手顺势下伸至右膝盖部附近，左手上提至左肋下，拉伸上身左侧，身向右侧弯;

　　(3) 提示：上身侧屈(弯)振拉要充分，双腿不可弯曲。

***武术级位制的推行，可以为竞技武术后备人才的培养发挥十分重要的促进作用。2、实用差距中国武术不仅仅是强身健体，而且还具有很好的防I身作用，结实的体质可以用来因对各种***情况，而且中国武术已走出国门，击败了很多世界各地高手。围绕“金字塔”式的竞技武术人才培养体系，***时期的武术训练正是培养他们高尚的武德、优良的作风和坚强的意识品质，以及身体各项素质、武术基本功，基础训练的重要时期。同时，也是为武术***队的梯队建设输送人才，奠定良好的基础，并提供有力的保障。因此，利用“级位”的评定结果，判定***所达到的武术综合水平，为今后竞技武术运动员的选拔提供依据。