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跆拳道等级划分

跆拳道分为十级九段，黑带前称“级”，黑带后称“段”。

按顺序来：

白带：从零开始，刚入门的境界，如一张白纸。

黄带：***是大地的颜色，说明练习者已经基本入门，正是打基础的时候。

绿带：绿色是植物的颜色，象征练习者的技术正在茁壮成长。

蓝带：蓝色是天空的颜色，象征练习者的水平已经达到一定的高度。

红带：红色代表警戒，一是警示别人此人有***，二是警戒练习者克制自己。

黑带：黑色代表练习者不惧怕黑暗，不畏惧邪I恶。

每两种颜色的腰带之间有一个混色带，代表白黄，黄绿，绿蓝，蓝红，红黑，加在一起就是黑带之间的十个级别，白带为十级，红黑为一级。

跆拳道--常见动作二

1.侧踢：实战的基本姿势开始；右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握 拳置于体侧；随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，旋转同时提膝，髋关节向左旋转，勾脚尖成为足刀，右腿以膝关节为轴向前踢出，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在足刀。发力后没起腿路线收腿，放松，重I心落下（原处或向前均可），再次回到实战姿势。动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧；踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部。跆拳道--技术特点1、腿法为主，拳脚并用：由于竞赛的需要、规则上的限制和跆拳道在进攻方法方面的特点，使得跆拳道技法主要是以腿法攻击为主、拳法攻击为辅。

2.勾踢：实战姿势开始。右脚蹬地重I心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧；左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭I打，顺鞭I打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。动作要领：提膝，伸直，右侧屈膝鞭I打动作要连贯快速，没有停顿；击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点；左脚旋转支撑在保持平衡，踹击后迅速将腿收回。1995年8月正式成立了中国跆拳道协会，魏纪中当选为第I一任协会主I席。摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。

3.后踢：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。跆拳道--品势WTF的品势（又称型），指练习者以技击为主要内容，通过攻守进退的动作编排，达到强身健体、培养意志跆拳道品势（WTF）的一种练习形式。上体右转时扣肩转头，右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，左脚掌为轴内旋约90度，同时将右大小腿收紧并夹紧大腿，然后向后直线踢出，自然收腿转身成为新的实战姿势。后踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，裆部，胸部和头面部。

4.后旋踢：实战姿势开始。跆拳道--ITF比赛比赛项目：个人套路、个人对I打、个人特技、个人威力。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体随之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，右腿继续向右后旋摆鞭I打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落到右后成实战姿势。动作要领：转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿，初学者可以理解为转身侧踢变勾踢；击打点应在正前方11点发力到1点后发力结束，呈水平弧线自然收回；屈膝起腿的旋转速度要快；重I心在原地旋转360度。后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。

武术训练后应该怎么做？

1、做一些步行甩臂的放松调整性活动，促使四肢血液回流，加快***体能消除疲劳；

2、通过步行，按I摩，调整呼吸节律，徒手操等形式逐步***到安静状态，有利于缓解消除肌肉疲劳感，减轻酸胀不适；

3、运动之后尽量先休息半个小时左右再进行吃东西；